Позы в йоге представляют собой эффективное средство для укрепления ядра и живота. Они помогают не только развивать силу и выносливость этой части тела, но и улучшают координацию, баланс и гибкость. В этой статье мы рассмотрим несколько поз, которые особенно эффективны для работы с корпусом.

Поза дерева (Vrikshasana):
Эта поза помогает улучшить баланс и сосредоточение, а также укрепляет мышцы живота. Для выполнения этой позы станьте на одну ногу, поднимите другую и опирайтесь стопой на внутреннюю поверхность бедра ноги, на которой стоите. Руки можно поднять над головой и слегка развести в стороны.

Поза планки (Phalakasana):

Больше  информации: https://yogatot.ru/practices

Поза планки прекрасно работает с мышцами корпуса, включая пресс. Принимайте положение как для отжиманий, но опирайтесь не на ладони, а на предплечья. Тело должно быть прямой линией от головы до пяток, а мышцы живота напряжены.

Поза лодки (Navasana):
Эта поза активно укрепляет пресс и мышцы ядра. Сядьте на пол, согните колени и поднимите ноги так, чтобы они образовывали угол около 45 градусов к полу. Поднимите руки параллельно полу или держите их за голени. Старайтесь поддерживать равновесие, удерживая спину прямой.

Поза кота-коровы (Bitilasana-Marjaryasana):
Эта поза помогает растянуть и укрепить мышцы корпуса, в том числе пресс. Встаньте на четвереньки, выдохните и округлите спину вверх, опустив голову между рук. Затем вдохните, опустите живот к полу, поднимая голову и задранный хвост.

Поза стойки на руках (Adho Mukha Vrksasana):
Хотя это не самая простая поза для выполнения, она отлично укрепляет все мышцы корпуса, включая пресс и ядро. Встаньте на руки, опираясь на ладони, и поднимите ноги вверх. Старайтесь поддерживать прямую линию от плеч до стоп, активизируя мышцы корпуса.

Эти позы в йоге представляют собой отличные упражнения для укрепления ядра и живота. Регулярная практика этих асан поможет вам не только достичь силы и гибкости в этой части тела, но и улучшить общее состояние здоровья и благополучие.